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鍛煉后忌大量飲水夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起、抽筋等。忌鍛煉后立即洗冷水澡。因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內(nèi)臟，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。忌鍛煉后大量吃冷飲體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起，重則會導致急性胃炎。忌鍛煉后以體溫烘衣夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起病或關節(jié)炎。

啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。拉力器。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天兩天曬網(wǎng)。飲食。鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。上胸肌練飽滿方法胸肌的形狀會受到遺傳因素的影響，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圓一些，所以如果你的胸肌不能變成方形過也不要分在意。但是，你可以通過正確的訓練讓自己的胸肌在遺傳允許的范圍內(nèi)盡可能的方一些。

健身房現(xiàn)在非常的火熱，因為人們都知道適當?shù)倪\動是對身體有益的，同時通過鍛煉還會讓自己的更加符合人們的審美。對于一些男人來說，去健身房的目的就是為了鍛煉自己的肌肉，因為這樣會讓自己顯得更加強壯。不過，有的男人就算肌肉練成了也不會長久的堅持下去，那么多久不鍛煉肌肉會萎縮?肌肉長時間不鍛煉會萎縮的嗎?首先長期不運動會引起肌肉萎縮，現(xiàn)代認為：肌肉萎縮癥的病因主要有兩種，一種是因為不運動或很少運動，導致肌肉很少收縮，則退化;另一種是因為營養(yǎng)不良，導致肌組織蛋白被分解，引起萎縮。引起第一種的原因主要有兩種，一種是受傷后臥床，肌肉長時間休息，沒有適量的收縮運動導致;另外就是損傷導致肌肉無法收縮。引起第二種的原因一般為營養(yǎng)攝入不足或營養(yǎng)結構不平衡導致機體蛋白供應不足。