健康減肥，姿源堂減肥中心，專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。 其它運(yùn)動減肥法 針灸減肥是最綠色、健康、安全的減肥方式,qq:79541253 減肥中心：13525550685 詳情請查看www.zytysjf.com www.zytjf.com1．跳繩減肥法 跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。 　2．游泳減肥法 　在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運(yùn)動和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。 　3．慢跑減肥法 　目前，慢跑運(yùn)動在很多國家都很熱門。 　慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式?！　2]跑步方法： 　跑步減肥第一步：運(yùn)動前預(yù)熱 　　跑步前要有個熱身的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動。 　　跑步減肥第二步：持續(xù)時間 　　一般的有氧運(yùn)動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達(dá)1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行，一周進(jìn)行3~5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。 　　跑步減肥第三步：跑步速度 　　開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個速度才是符合有氧運(yùn)動指標(biāo)的運(yùn)動速度，既不會使心跳數(shù)過快，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會慢慢加快了。 　　跑步減肥第四步：跑步的姿勢 　　腰：理想的跑步姿勢是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。 　　視線：視線是跑步姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m左右的地方。