你屬于哪類失眠
你曾在半夜三更望著天花板發(fā)呆嗎?翻來覆去難入眠嗎?失眠,雖不是什么重大的疾病,但是它帶來的身心折磨也夠讓人痛苦了。失眠嗎?該怎么拯救自己呢?
造成失眠的睡眠習(xí)慣主要有以下幾種。(1)每個(gè)人有自己的睡眠時(shí)鐘,有些人深信一定要睡滿8小時(shí),才不會(huì)影響身體健康,在強(qiáng)迫自己入眠的情況下躺得越久,睡得就越差。(2)有人喜歡把睡前當(dāng)成檢討的時(shí)間,并做著隔天的行程計(jì)劃,越想越多當(dāng)然睡不著。(3)有人一旦曾經(jīng)失眠過,就不相信自己可以睡得好,一到天黑便會(huì)開始擔(dān)心。其實(shí)睡眠是正常的生理需求,越擔(dān)心只會(huì)越睡不著。(4)半夜失眠的人,最容易拿起鬧鐘來看時(shí)間,結(jié)果時(shí)間分秒過,自己就真的睜眼到天亮。(5)床是讓人睡覺的地方。如常在床上念書、吃東西、看電視,就容易培養(yǎng)不想睡覺的氣氛。(6)有些人習(xí)慣睡覺分時(shí)段睡,表面上看起來好像總時(shí)數(shù)一樣(或增加),但睡眠結(jié)構(gòu)則是破碎的。(7)當(dāng)白天的活動(dòng)不多,睡眠的需求自然就不大,吃飽睡、睡飽吃,睡多了自然睡不著。(8)外物刺激,如咖啡、茶、香煙都會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu),應(yīng)盡量避免。
洛陽市交通醫(yī)院王主任提醒以上幾點(diǎn)不良睡眠習(xí)慣,如果你的失眠是其中一種,那么只要針對(duì)其中加以改善,輕松入眠將不是件難事。失眠也是一些常見心理精神障礙如焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、軀體化障礙、精神分裂癥、躁狂癥等疾病的伴發(fā)癥狀之一。而遭受強(qiáng)大的精神刺激如親人去世、離婚、失業(yè)、等可能引起急、慢性應(yīng)激障礙,出現(xiàn)包括失眠在內(nèi)的一些短暫的或持續(xù)的精神和軀體癥狀,其中失眠更是慢性應(yīng)激障礙最常見的癥狀之一。一些較強(qiáng)的生理刺激如寒冷、酷暑、噪聲及短期或頻繁的睡眠環(huán)境變化如出差、倒時(shí)差、倒夜班等情況也是誘發(fā)失眠的常見原因。健康熱線:0379-65176669
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