?石家莊戶外健身器材直銷廠家正規(guī)廠家專業(yè)生產(chǎn)第11條：進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。選擇一套對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作，進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作完成之后，最多只「休息」3分鐘，但這「休息」不是真的什么都不做，而是進(jìn)行3分鐘的有氧 練習(xí)。接著再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重複12次。全套動(dòng)作反覆完成3遍之后，結(jié)束訓(xùn)練。第12條：先做一下雙肩收縮。進(jìn)行力量訓(xùn)練，如抓舉槓鈴或劃船練習(xí)時(shí)，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。第13條：切記挺胸抬頭。做馬步時(shí)，千萬(wàn)不要忘記想像你的后背正靠在一 根桿子上，時(shí)刻保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣做可使馬步更穩(wěn)健。第14條：吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐。早餐的質(zhì)量很重要，每天早上必須攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)。良好的早餐不僅可避免低血糖，而且使你一天精神飽滿。我最喜歡的早餐是一碗用半杯燕麥片與半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麥片粥、一根香蕉、一隻蘋果、4至6隻蛋白煎餅。當(dāng)然也可以將蛋白直接加入麥片粥中，最后，別忘了在加工好的麥片粥中加入一點(diǎn)新鮮的亞麻仁。第15條：用水取代蘇達(dá)水、咖啡和飲料。我每天只喝一加侖的白開水。